*First off I want say that I am NOT a professional or a certified trainer, I simply want to share the workouts that I do.  All of these workouts can be modified, by decreasing the weight, reps, or even modifying a movement.

Sunday 10-12-14 Easy 4 mile run

Monday 10-13-14 Rest Day

Tuesday 10-14-14                                                                                                              2 mile run

WOD:                                                                                                                                 5 rounds for time:                                                                                                             12 Deadlifts 145#s                                                                                                           20 pull ups                                                                                                                       12 Clean & Jerk 75#s                                                                                                       20 toes to bar

I can’t remember my time on this workout but I do know that I wanted to quit so bad after the 3rd round but it didn’t let myself, I’m not a quitter…blah blah blah.  I ripped both my hands from the pull ups and toes to bar, which i haven’t done in a long time…ugh not fun!

Wednesday                                                                                                                       5 mile run (treadmill)                                                                                                       Arm workout                                                                                                                       3 sets of 10-15 reps each lift of:                                                                                 Lateral raises (15# db) & overhead tricep extension (25# db)                                        Front raises (15#) & push ups (25 reps)                                                                        Press (15# db) & dips

Thursday                                                                                                                            1 mile run                                                                                                                           WOD                                                                                                                                                                               3 rounds                                                                                                                         400 meter run                                                                                                                   25 burpees                                                                                                                       20 snatches 65#

3 minute rest

3 rounds                                                                                                                          Hill climb/walk/run with bucket of gravel                                                                           20 burpees                                                                                                                       20 ball slams (20# med ball)

1 mile run

Not sure what to say about this workout except it was a doozie!!                                        So my girls have gymnastics at the local YMCA, so I suddenly got a wild hair and decided to go for a second workout on Thursday at the Y while they finished up gymnastics.

15 min interval training on the stair climber                                                                          3 rounds: 1000m row, 20 push-ups, and 20 air squats                                                         1 mile run

Friday                                                                                                                                2 mile run                                                                                                                   Circuit: 1 minute each exercise, getting as many reps as possible, 3 times through of:                                                       Walking lunges w/ 25# overhead                                                                               Double unders (jump rope)                                                                                             Split squats (15# db)                                                                                                                Squats (65#s)                                                                                                                      Burpees                                                                                                                              1 minute rest

walking lunges: keep your arms locked out overhead, getting your back knee to the ground and front knee staying behind your foot.

split lunges: make sure your knee doesn’t cross over your foot and keeping your back straight

squat: a*$ to the grass, butt back, back straight, chest up, knees don’t cross over feet

then…                                                                                                                                 3 rds (not for time but keeping good form)                                                                        15 straight leg deadlifts                                                                                                     15 Bridges (with or without weight) I used a 65#s on a barbell                                          20 Switch lunge jumps

Saturday rest